I in Action

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I-Übungen 1 (9 min)

9:16 Video (23 MB) HD Video (76 MB) Audio (8 MB)

Fünf Übungen der Stufe 1, Dauer 9 Minuten. Danach Pause und ggf. Nachruhe.

A1    Durch die Beine mit der Erde verbunden

Stehe aufrecht. Mach einen Schritt vorwärts und fühl durch das Bein in die Erde hinein. Bleib trotzdem in deinem Herzen verankert und schaue entspannt nach vorne.

B1    Das glückliche Herz

Stell dir vor, du hast ein glückliches Herz in deinen Händen. Lasse es freudig in alle Richtungen ausstrahlen und folge den Strahlen mit aufmerksamen Händen.

C1    Die I-Gebärde: Abströmen, Aufströmen, Durchstrahlen

Bilde die I-Gebärde, indem du mit einer Hand vom Herzraum aus achtsam nach unten strömst und die andere Hand vom Gegenstrom nach oben tragen lässt. Versuche, die Arme so zu durchstrahlen, dass du eine Wirkung bis in deine Aufrechte spürst.

Siehe dazu auch das Video: Die Grundgebärde des I

D1    Achtsamer Rhythmus (Lang-kurz und Kurz-lang)

Spüre wieder ein freudiges Herz zwischen deinen Händen. Trage es nach vorne mit vier rhythmischen Schritten, die sich ausdehnen und zusammenziehen: Lang-kurz, Lang-kurz, Lang-kurz, Lang-kurz.

Bewahre das freudige ausstrahlende Gefühl in deinem Herzen und trage es zurück mit vier rhythmischen Schritten, die sich zusammenziehen und ausdehnen: Kurz-lang, Kurz-lang, Kurz-lang, Kurz-lang.

E1    ICH BIN DA

Ströme von oben durch den Körper nach unten in die Erde hinein, stelle dabei die Beine auseinander. Erlebe dabei die Worte ICH - BIN - DA. Versuche, nicht selber zu sprechen, sondern die Worte in deinem Körpergefühl zu erleben.

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