Au in Action

Wenn du dir deinen Umkreis vorstellst, gibt es Zonen, die nicht vorhanden oder undeutlich sind?
Fühlt sich der Kreis rund an und kannst du versuchen, ihn an den Stellen, wo er nicht rund ist, rund zu machen? Wie machst du das?
Wie gelingt dir das Hinausgehen und Hereinkommen mit den Armen, fühlen sie sich leicht oder schwer an? Wodurch werden sie leichter, wodurch schwerer?
Hast du das Gefühl, dass du wirklich im Herzen und wirklich im Umkreis ankommst? Wie reagiert dein Atem darauf?
Wie geht es dir beim Ankommen und Innehalten im Zentrum und woher kommt der Impuls zum Umkehren?

Erlebst du beim Abströmen deinen Rücken? Den Hinterkopf, den Nacken, die Schulterblätter, die Wirbelsäule, die Nierenregion, die Lendenwirbel, das Kreuzbein und das Steissbein?
Gelingt es dir, dass beim Abströmen auch die Oberschenkel, Unterschenkel und Fersen mitmachen? Wann beginnt das?
Wie findest du den Übergang vom Abströmen zum Aufströmen?
- Behältst du einen Nachklang vom Abströmen im Körpergefühl?
- Oder lässt du los und greifst neu?
Wie kommt dein Gewicht nach vorne?
- indem du dich aktiv von den Fersen zu den Zehen bewegst?
- indem du mit den Armen nach vorne strömst und dies das Gewicht mitnimmt.
- indem du dich und deine Arme schmal machst und das dich vorbringt?
Womit unterstützt du deine Arme beim Aufströmen?
- indem du das Gewicht vorne lässt?
- indem du einen Aufstrom von unten spürst, der die Arme trägt?
- indem du die Arme von oben her ziehen lässt?
- indem du durch die Füsse hindurch immer mehr nach unten spürst?
- oder noch anders?

Wenn du die Hände vom Herzen aus nach unten schickst – spürst du direkt vom Herzen in die Hände? Oder beziehst du den ganzen Arm, einschliesslich der Oberarme mit ein? Was macht das für einen Unterschied für dein Erleben?
Gelingt es dir, im Hinunterführen der Hände das U zu erleben und was bemerkst du dabei? Spürst du eine Rückwirkung auf dein Körpergefühl, richtet es dich auf oder stabilisiert es dich sogar?
Hast du versucht, dem Hinunterspüren in die Tiefe Zeit zu geben und dadurch noch weiter in die Tiefe zu kommen?
Wie findest du von dort den Übergang zum A? Wann weisst du, dass du wirklich das A gebildet hast?

Fragen und Anregungen